wyciskanie sztangi

[...] w miarę możliwości- szukać ćw. którymi w jakis sposob mozna by wzmacniać m. plecow, nog jak najlepiej poandto trening m. brzucha to sprawa kluczowa PON(klata,bic) klata -wyciskanie na płaskiej 4x 12-10-10-8 -wyciskanie na skośnej 4x 12-12-10-10 -rozpiętki siedząc na maszynie 4x 12 biceps -szeroki uchwyt stojąc 4x 12-10-10-8 -mlotki [...]

[...] Barki 1.Wyciskanie sztangielek nad głowę "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głową Brzuch 1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach 2.Skłony tułowia w przód na maszynie Łydki 1.wspięcia na palce stojąc - na maszynie dzień B Uda [...]

Planowałem dziś zrobic nogi ale z powodu okropnego bólu w kolanie odpusciłem po paru próbach przysiadu bulgarskiego.. ;/ Zamiast tego zrobiłem dziś klate Klata Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 8x22kg 8x27kg 8x30kg 8x32kg Wyciskanie sztangi na skosie gilotynowe 10x30kg 10x40kg 10x60kg 10x50kg 10x50kg Wyciskanie młotkowe na maszynie stojąc [...]

Dzisiaj jakiś miałem gorszy dzień. Miałem straszną ochote poćwiczyć ale brakowało mi strasznie sił w mięśniach ;d Mimo to klata poszła nieźle Klata Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 8x22kg 8x27kg 8x30kg 8x32kg 8x25kg 8x30kg 8x32kg 6x35kg 10x22kg 8x25kg 8x30kg 8x32kg 7x32kg Wyciskanie sztangi na skosie gilotynowe 10x30kg 10x40kg 10x60kg [...]

Walka z brakiem energii ciąg dalszy.. Redline już praktycznie przestał na mnie działać. Totalną bezmoc miałem mimo dużej motywacji do treningu. Jak by tego było mało musiałem w nocy spać w jakiejś nienaturalnej pozycji barku bo rano jak wstałem to okrutnie mnie bolał i z kazdym ruchem coś głośno przeskakiwalo w nim w trakcie treningu zaczęło [...]

Klata 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 10x20kg 10x25kg 8x30kg 8x32,5kg 5x32,5kg 5x32,5kg 8x27,5kg 8x25kg 10x22,5kg 10x20kg 2. Wyciskanie sztangi skos ujemny 10x60kg 8x60kg 7x60kg 6x60kg 6x60kg 3. Wyciskanie neutralem stojąc maszyna hammer 10x40kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg 4a. Rozpiętki na bramie góra 20x 20x 14x 12x 4b. Rozpiętki na [...]

Zdecydowanie dzisiaj większa intensywność i dzięki temu większa pompa i zmęczenie. Fajny trening czułem wszystko bardzo dobrze. Jedyne co mnie denerwuje to że bardzo ciężko mi się wyciska wąsko po treningu barków. Piątek - Barki i Triceps Seated Barbell Press - Power *( Wyciskanie sztangi siedzac) 5x60kg 5x60kg 5x60kg 5x60kg 5x30kg 5x30kg [...]

Wczoraj postanowiłęm jednak nie ryzykować pogłębienia tego bólu w nodze i zrobiłem bark i itriceps zamiast nóg. Nogi skatuje jutro bo dzisiaj ból i zniknął :) Trening barków i tricepsów bardzo dobry, ciężko tylko idzie w wycisku wąsko po barkach troche mnie to wkurza ale daje rade jakoś ;p Od 2 tyg po martwym mam przez tydzien jakieś przykurcze w [...]

No i zaczęło się.. 8-10 tyg robie mega forme :) Klatka 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej 4 x 20-10 14x25kg 10x30kg 10x35kg 16x20kg 2a. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 4 x 8-12 10x60kg 10x62,5kg 8x62,5kg 18x40g 2b. Butterfly 4 x 12 12x 14x 14x 18x 3a. Krzyżowanie linek z użyciem linek wyciągu dolnego 3 x 12 20x10kg [...]

Łokieć zaczął bolec dopiero po pierwszym ćwiczeniu ale kolega pozyczył mi ściągać i udało się jakoś przetrzymać cały trening z lekkim bólem. Po treningu chwile pobolał i sam z siebie przestał ;) Na siłowni dzisiaj patrze a tam ktoś zdjął linki z jednej części bramy o.O Wiec rozpiętki na bramie dzisiaj odpadły i musiałem troche pokombinować :D [...]

A co mi szkodzi A Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s /ok Barki: - sztangą do karku 2s /sprzed glowy to wyciskanie daj bo jest mniej kontuzjogenne Tricepsy: - Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 2s /ok Plecy: - ściąganie do brzucha 2s / na moje tutaj jakis martwy ciag na prostych [...]

[...] 15x34kg | 15x34kg | 15x34kg | 15x34kg 8 Żurawie 10 reps | 10 reps | 10 reps | 10 reps 9 Uginanie nóg siedząc 20x53,1kg | 20x53,1kg | 20x53,1kg | 20x53,1kg 10 Superseria a) wyciskanie złączonych hantli 12x24kg | 12x26kg | 12x26kg | 12x26kg b) przyciąganie V-drążka do brzucha siedząc 12x68kg | 12x73kg | 12x73kg | 12x73kg Cardio: BRAK Komentarz: [...]

[...] marsz (6km/h) Komentarz: Pozmieniałem nieco ćwiczenia na brzuch w ramach urozmaicenia. Mimo delikatnej ospałości na treningu - progresja zaliczona gdzie się tylko dało, a wyciskanie wąsko szło jak masełko 8-) Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, NAC Przed treningiem: arginina, kreatyna, beta-alanina, [...]

[...] którego nie było w planach :-D) Wleciały więc bareczki i brzuch: 1 Wyciskanie sztangi sprzed klatki nad głowę na maszynie Smitha 4 serie po 10 reps 2 Naprzemienne wyciskanie hantli nad głowę siedząc z izolacją w górnej fazie 4 serie po 10 reps 3 High pull na wyciągu dolnym 4 serie po 12 reps 4 Wznosy bokiem siedząc + stojąc 4 serie 5 4 [...]

[...] gdzie poleciały barki 1 Wyciskanie sztangi sprzed klatki nad głowę na maszynie Smitha 8x60kg | 10x50kg | 10x50kg | 9x50kg | 8x40kg (+obciązenie samej maszyny) 2 Naprzemienne wyciskanie hantli nad głowę siedząc z izolacją w górnej fazie 10x22kg | 10x22kg | 10x22kg | 10x22kg 3 High pull na wyciągu dolnym 12x28,4kg | 12x30,6kg | 12x30,6kg | [...]

[...] oto trening: 8-) 1 Wyciskanie sztangi sprzed klatki nad głowę na maszynie Smitha 8x60kg | 10x50kg | 10x50kg | 10x50kg | 10x40kg (+obciązenie samej maszyny) 2 Naprzemienne wyciskanie hantli nad głowę siedząc z izolacją w górnej fazie 10x22kg | 10x24kg | 10x26kg | 10x26kg 3 High pull na wyciągu dolnym 12x30,6kg | 12x30,6kg | 12x30,6kg | [...]

[...] robić trzeba |-) 1 Wyciskanie sztangi sprzed klatki nad głowę na maszynie Smitha 10x60kg | 10x60kg | 10x60kg | 10x50kg | 10x50kg (+obciązenie samej maszyny) 2 Naprzemienne wyciskanie hantli nad głowę siedząc z izolacją w górnej fazie 10x24kg | 10x26kg | 10x26kg | 10x26kg 3 High pull na wyciągu dolnym 12x32,9kg | 12x32,9kg | 12x32,9kg | [...]

[...] + delikatnie nogi 1 Wyciskanie sztangi sprzed klatki nad głowę na maszynie Smitha 10x60kg | 10x60kg | 10x60kg | 10x60kg | 10x60kg (+obciązenie samej maszyny) 2 Naprzemienne wyciskanie hantli nad głowę siedząc z izolacją w górnej fazie 10x26kg | 10x26kg | 10x26kg | 10x26kg 3 High pull na wyciągu dolnym 12x35,2kg | 12x35,2kg | 12x35,2kg | [...]

To ja ostatnio jak sprawdziłem zaraz po wstaniu to miałem 50 xD Zaraz na cardio poszedłem, a mogłem z ciekawości sprawdzić ile po 55min cardio było. hipo Cie wtedy nie łapie? bo mi ponizej 60 to juz zaczynaja rece się telepac i zimne poty oblewac ;-D 31.05.2019 Piątek (3 tydzień okresu masowego) Cardio z rana – wiadomo, trening i ostatni dzień do [...]

10.06.2019 Poniedziałek (5 tydzień okresu masowego) Dziś poranek zaczęty nie od cardio, lecz od badań. Kontrolne badania, by zobaczyć jak tam zdrówko się miewa ;-D Wróciłem z treningu i już wyniki na mnie czekały. Ogólnie morfologia książkowa, delikatnie podwyższone próby wątrobowe, tarczyca też idealna, profil lipidowy minimalnie rozjechany, ale [...]